Вкусные диеты

У большинства людей слово «диета» невольно ассоциируется с жесткими пищевыми ограничениями и бесконечно долгим периодом мучительного недоедания. Между тем, медицине известна масса примеров, когда для похудения вовсе не требовалось приносить в жертву гастрономические пристрастия. Предлагаем ознакомиться с 4 самыми вкусными, и  при этом высокоэффективными, диетами — почему бы не совместить полезное с приятным?

Рацион диет для вкусного похудения

Трехдневная апельсиновая диета

Помимо естественного снижения веса, эта оздоровительная программа обещает укрепить иммунную защиту и насытить организм обширным набором целебных элементов: аскорбиновой кислотой, витаминами А, В и D, а также кальцием, магнием и железом. Преимущество данной диеты — возможность самостоятельно выбирать подходящий вариант завтрака, обеда и вечернего перекуса.

На завтрак:

• 50 граммов сыра нежирного сорта + 4 тоста + 2 чайных ложки масла + 1 ломтик дыни;
• 1 тост + полстакана апельсинового сока + 1 чайная ложка масла + 1 яйцо, отваренное «всмятку».

На обед:

• Пара вареных картофелин + 1 огурец + 1 свежий помидор + 2 чайных ложки масла + 50 граммов сыра (обязательно нежирного) + 1 апельсин.
• Рыбный салат (150 граммов лосося и столько же зеленого салата, заправить 30 граммами обезжиренного майонеза) + пара кусочков хлеба + стакан натурального йогурта + 1 цитрус.

На ужин:

• 75 граммов свинины на гриле, столько же вареного картофеля, по 70 граммов моркови и кабачков, 100 граммов ананаса, 125 граммов йогурта и 1 апельсин;
• отварная курица с паприкой, по 75 граммов брокколи и брюссельской капусты, 1 цитрус.

Диета на бананах

Еще одна потрясающе вкусная и сытная диета построена на сочетании творога с бананами. В течение четырех дней она дает возможность избавиться от 3 кг избыточного веса.

Для 1-го и 3-го дней:

• Завтрак : 1 зрелый грейпфрут + 3/4 стакана творога.
• Обед: полстакана йогурта + ломтик дыни.
• Ужин: повторяется меню завтрака.

Для 2-го и 4-го дней:

• Завтрак: 200 мл обезжиренного молока + 1 спелый банан.
• Обед: 1 отварное яйцо + 1 банан.
• Ужин: 200 гр нежирного мяса + пара бананов.

Возобновлять банановую диету разрешается не раньше, чем спустя две недели.

Недельная арбузная диета

В данном случае похудение проходит параллельно с интенсивным очищением организма и имеет весьма щадящий режим. Позже вы сможете организовывать вкусные «разгрузочные дни», отталкиваясь от предложенного меню диеты.

День 1:

• Утром: творог низкой жирности + кусочек арбуза.
• В обед: арбуз + рисовая / гречневая каша.
• Вечером: домашнее арбузное эскимо + арбуз в свежем виде.

День 2:

• Утром: смузи из арбузной мякоти и апельсина.
• В обед: куриная грудка или другое постное мясо (можно заменить кусочком рыбы) + ломтик арбуза.
• Вечером: каша из риса + арбуз.

День 3:

• Утром: нежирный творог + свежий арбуз.
• В обед: ломтик арбуза + салат из овощей с вареной говядиной.
• Вечером: каша из любой крупы на выбор + арбуз.

День 4:

• Утром: ломтик арбуза + овсянка с сыром + стакан чая.
• В обед: свежий арбуз + кусочек постного мяса или рыбы.
• Вечером: арбузная мякоть.

День 5:

• Утром: натуральный йогурт без наполнителей + порция арбуза + творог или кусочек сыра.
• В обед: арбуз + вареная куриная грудка.
• Вечером: арбузная мякоть.

День 6:

• Утром: арбуз + низкопроцентный творог.
• В обед: арбуз + рыба, отваренная на пару.
• Вечером: порция гречки + ломтик свежего арбуза + арбузное эскимо на десерт.

День 7:

• Утром: 1 тост с кусочком сыра + порция арбуза + натуральный йогурт.
• В обед: суп из овощей + арбуз.
• Вечером: овощное рагу + ломтик арбуза.

Для приготовления эскимо необходимо растереть 700 гр арбузной мякоти и чайную ложку сахара в блендере. После получения однородной массы добавляются тертая цедра лимона (пара чайных ложек), щепотка соли и мелко нарубленные листочки мяты. Смесь должна пробыть в холодильнике не менее полутора часов, позже контейнер выставляют в морозилку минимум на три часа.

Для коктейля потребуются 2,5 чашки измельченной арбузной мякоти, 100 мл апельсинового фреша и 1 чашка льда. Ингредиенты перемешивают блендером до полной однородности, употреблять смузи нужно незамедлительно.

Мандариновая диета

Вкусная диета на мандаринах предполагает ежедневное употребление 15 сочных цитрусов: их разделяют на три приема и кушают по завершении утренней / обеденной / вечерней трапезы. В течение недели вес плавно понижается на 5-7 килограммов.

День 1:

• Утром: 50 граммов нежирной ветчины + свежевыжатый сок из 5 «обязательных» мандаринов.
• В обед: 250 граммов овощного салата (огурцы + томаты + сельдерей + капуста, для заправки смешайте оливковое масло с лимонным соком), чай или кофе на ваш собственный выбор.
• Вечером: 150 граммов постного мяса + 250 граммов обеденного салата + чашка зеленого чая.

День 2:

• Утром: пара яиц, отваренных «вкрутую».
• В обед: 200 граммов творога низкой жирности, можно заменить 50 граммами твердого сыра.
• Вечером: порция овощного салата + ломтик черного хлеба + 200 граммов нежирной рыбы или тофу.

День 3:

• Утром: несладкие мюсли с добавлением сухофруктов (столовая ложка) и орехов (не более чайной ложки) + полстакана обезжиренного молока.
• В обед: миска супа + 1 тост из зернового хлеба.
• Вечером: 2 томата + порция куриной грудки, запеченной с мандаринами.

День 4:

• Утром: 1 вареное яйцо «всмятку» + стакан томатного сока.
• В обед: 1-2 тоста + порция овощного салата.
• Вечером: 400 граммов пропаренных овощей.

День 5:

• Утром: порция фруктового салата (груша, мандарин, яблоко, заправить натуральным йогуртом). Чай / кофе на выбор.
• В обед: 200 граммов вареного или печеного картофеля.
• Вечером: 250 граммов нежирного мяса + стакан томатного сока.

Рацион 6 и 7 дней устанавливается на личное усмотрение, по  аналогии с вышеизложенным меню.

Прежде чем опробовать ту или иную вкусную диету, стоит обязательно проконсультироваться у специалиста, а также убедиться в отсутствии аллергических реакций.