Женские секреты Женские секреты. Простые домашние рецепты.
Позвоночник человека – это своеобразный гибкий, подвижный, словно рессора, стержень, который позволяет совершать плавные движения, смягчающие удары ног о землю при беге и ходьбе. Данное смягчающее действие достигается, помимо всего прочего, за счёт формы самого позвоночника. Ведь он имеет несколько плавных изгибов. Но с возрастом у многих людей правильная форма позвоночника нарушается:
- шейный изгиб выпрямляется и из-за этого шея уже не «сидит» гордо на плечах, стремясь вверх, а как бы втягивается в плечи;
- поясничный прогиб чересчур углубляется;
- изгиб в верхней части спины достигает непомерной кривизны, а иногда превращается чуть ли не в горб.
Результатами перечисленных изменений являются формирование неправильной осанки, появление неестественной походки и, конечно же, целый букет заболеваний.
Если вы ощущаете боль в спине, то знайте, что таким образом позвоночник вам сигнализирует о необходимости помощи. Однако зачем дожидаться появления боли, если для того, чтоб спина была в порядке, достаточно придерживаться пяти простейших правил.
Упражнения для позвоночника
Первое правило: втянуть живот и распрямить верхнюю часть спины.
Вам надобно, не слишком напрягая мышцы, подтянуть живот, и увидите, что фигура сразу же станет значительно стройнее, а грудь – выше, да и вы сами чуточку вытянетесь вверх.
Второе правило: подобрать «хвостик» и уменьшить поясничный изгиб.
Представьте себе, что у вас есть «хвостик» и вам очень хочется его поджать, то есть копчик как будто подтяните чуточку вперёд. Выполнив подобное действие, вы заметите, что спина уже не так сильно прогибается в пояснице, да и ягодицы не отвисают.
Интересно, что в старину бабушки-дворянки учили этому правилу своих внучек, когда вырабатывали у них хорошую осанку. Правда, преподносили они его немного пикантно, то есть говорили: «Ходи, милая, так, словно ягодицами монетку зажимаешь, которая ни в коем случае не должна упасть».
Третье правило: гордо приподнимите голову и увеличьте шейный прогиб.
Шея станет стройнее и подастся назад, попутно на ней разгладятся морщины и даже, если имеется второй подбородок, то он станет как будто бы меньше.
Четвёртое правило: найдите точку опоры и… расслабьтесь.
Вам придётся представить, что сзади в вашей пояснице есть некий винт, на котором крепится позвоночный столб. Это-то винт – точка опоры. Позвоночник сильно закреплён винтом лишь в области поясницы, а выше данного места он держится свободно.
Пятое правило: ежедневные «потягушки-растягушки» по десять минут в день.
Оказывается, в процессе жизни человека его позвоночник имеет тенденцию сжиматься. Значит, он нуждается в регулярном растягивании. Поэтому каждое утро уделяйте своей спине хотя бы десять минуточек, выполняя упражнения на растягивание, и нагрузка на позвоночник уменьшится вдвое.
А ещё, если бы ваш позвоночник мог разговаривать, то он бы вас попросил не таскать тяжести и не сидеть, положив ногу на ногу, поскольку данная поза требует от него большого напряжения, да и кровоснабжение тканей при таком сидении оставляет желать лучшего.
Также рассказал бы, что не любит слишком пышных подушек и мягких матрасов и желает специальную ортопедическую подушку с выпуклостью для шеи или подушку с наполнителем из гречишной лузги. Если же вы не можете расставаться с обычной подушкой, то хотел бы, чтоб подбивали её под шею так, дабы плечо в то время, когда голова лежит на подушке, лежало на матрасе.
